Avec le mois de janvier qui arrive, c’est le moment de l’année où vous pouvez réfléchir à la manière dont vous souhaitez réorienter votre approche du monde. “Une nouvelle année, un nouveau moi” est un mantra qui témoigne de notre foi inébranlable en nos propres capacités de changement. Il se peut que vous envisagiez de faire de l’autosoin un élément central de votre nouvelle année: mais à quoi ressemble réellement dans la vie quotidienne ? L’autosoin – ou self-care – c’est beaucoup de choses, et le débat sur sa véritable signification et son utilité a donné lieu à de nombreuses prises de position ces dernières années. Ces derniers temps, cette notion a eu la mauvaise réputation d’être un moyen pour les gens d’ignorer le monde et de se faire passer avant les autres, mais ce n’est pas ce qu’il faut entendre par “self-care”. Parfois, il s’agit d’actions telles que l’achat d’une friandise ou la prise d’un bain. Quelquefois, il s’agit juste de boire assez d’eau et de dormir suffisamment. Souvent, il s’agit de faire des choses plutôt désagréables sur le moment, mais dont on sait qu’elles permettront d’améliorer la situation par la suite. Dans presque tous les cas, le self-care est tout simplement ce qui va favoriser votre santé mentale et physique et prévenir l’épuisement à long terme. Bien que la marchandisation totale des soins personnels soit assez récente, le concept de self care n’est pas si nouveau que cela. Socrates a peut-être été l’un des premiers grands penseurs à poser les bases de la notion selon laquelle nous devons d’abord prendre soin de nous-même avant de nous occuper des autres. Dans les années 1970 et 1980, ce terme a pris une connotation politique au sein des communautés queer et POC. L’activiste Audre Lorde a déclaré que “prendre soin de soi n’est pas de la complaisance, c’est de l’auto-préservation, et c’est un acte de guerre politique”. Le mouvement contemporain du self-care est également quelque peu politique. C’est peut-être à la mode, mais c’est devenu particulièrement à la mode dans les semaines qui ont suivi l’élection de novembre 2016 aux États-Unis. Au cours des années qui ont suivi, nous nous sommes également familiarisés avec un certain nombre d’autres termes liés au bien-être, qui ont souvent des implications psychologiques ou de santé mentale. Parce que ces concepts sont souvent obscurs et qu’ils ont tendance à être utilisés à tort et à travers, voici quelques définitions pour vous aider à comprendre l’univers du self-care. Ensuite, vous pourrez peut-être prolonger ces idées jusqu’en 2024 et voir à quoi ressemble vraiment votre nouveau vous.
Vocabulaire de l’ autosoin
Limites
Culturellement, nous reconnaissons la nécessité d’avoir des limites saines avec les autres. Souvent, il faut d’abord reconnaître (et ensuite nommer) ses limites pour y parvenir, et il n’y a pas d’approche unique, c’est pourquoi il n’est pas toujours simple de définir des “limites”. Pour une personne, il peut s’agir de ne pas céder à la pression de répondre immédiatement à des textos ou à des e-mails. Pour une autre personne, cela peut ressembler à dire “non” à des amis ou à des membres de la famille qui demandent des faveurs financières, ou encore mettre fin à une conversation lorsqu’elle devient blessante ou abusive. Les limites sont une composante importante de l’autosoin, car prendre soin de soi ne consiste pas toujours à faire ce que l’on fait, mais aussi à ne pas accepter de faire (ou d’en assumer la responsabilité).
Valable
“Vos sentiments sont valables”. “Merci de m’avoir validée”. “J’ai l’impression que vous ne validez pas mon expérience vécue”. Vous avez peut-être entendu ces phrases, ou des variantes de celles-ci, dans les discours des années passées. Pour qu’une chose soit valable, elle doit être pertinente, significative et fondée sur un semblant de vérité. Dans le passé, le terme “valable” a souvent été utilisé pour décrire des choses ayant une validité juridique ou logique, mais son application courante aux domaines émotionnels plus obscurs est un peu plus récente. Et pour comprendre cet usage, il est probablement nécessaire de parler de la raison pour laquelle nous aurions besoin d’affirmer la légitimité des sentiments ou des vérités subjectives. Souvent, insister sur le fait que “les sentiments sont valables” a pour but de contrecarrer la tendance à élever la pensée rationnelle au-dessus de la pensée émotionnelle (au point que notre tête l’emporte complètement sur notre cœur). Et parfois, c’est en réponse au “gaslighting” – un autre terme à la mode – qui est une tactique de manipulation utilisée par les gens pour donner aux autres l’impression qu’ils ne peuvent pas compter sur leurs propres perceptions. Parfois, “valable” est utilisé pour faire une déclaration – une déclaration qui légitime les identités ou les perspectives qui sont marginalisées dans la société. Le concept de “sentiments valables” s’accompagne souvent d’une clause de non-responsabilité. Les émotions sont réelles et méritent qu’on y prête attention, mais elles ne constituent pas toujours une réponse appropriée à la situation. Dire que les émotions sont “valables” ne signifie pas donner carte blanche pour piquer des colères gratuites. Il s’agit plutôt de rappeler aux gens de ne pas ignorer ou discréditer leurs sentiments.
Nettoyer
En règle générale, on parle de “nettoyage” utilisé de manière interchangeable avec le terme “détox”, souvent dans le cadre d’un régime temporaire destiné à purger l’organisme de ses toxines et impuretés. Bien entendu, on peut s’interroger sur la prétendue science qui sous-tend certains de ces nettoyages, ainsi que sur la signification du mot “détox” dans ce contexte. Le foie se charge automatiquement de la désintoxication, et le regain d’énergie que vous pourriez ressentir en faisant un nettoyage n’est pas nécessairement la même chose que le processus physique d’élimination des toxines de votre système. Toutefois, le terme “nettoyage” peut également s’appliquer à beaucoup d’autres choses que la nutrition. Vous pouvez nettoyer les réseaux sociaux en supprimant les comptes qui provoquent votre anxiété ou simplement en vous éloignant d’Internet. Vous pouvez faire le ménage dans votre espace de vie en appliquant le traitement Marie Kondo ou en vous débarrassant des objets que vous associez à des souvenirs négatifs. Tous les domaines de votre vie qui ont tendance à accumuler de la poussière, au sens propre comme au sens figuré, peuvent faire l’objet d’un nettoyage.
Débrancher
Conformément au concept de “cyber nettoyage”, notre société saturée de technologie a créé un monde dans lequel nous avons parfois besoin de “débrancher”. Débrancher un peu peut signifier littéralement éteindre ses appareils électroniques pour se reposer mentalement du barrage de mises à jour constantes, des déchets d’Internet et de la pression d’être “surveillé” tout le temps. Il n’est pas nécessaire de se couper du monde pour débrancher à la nouvelle année. Au lieu de cela, vous pouvez simplement désactiver les notifications de vos applications les plus utilisées, vous interdire de consulter vos e-mails professionnels après avoir quitté le bureau ou éviter une plateforme de réseaux sociaux spécifique pendant une période donnée.
“Burn-out” ou épuisement professionnel
Notre culture professionnelle exerce une forte pression sur les gens pour qu’ils maximisent leur productivité à tout moment, ce qui dépasse souvent ce que la santé physique et mentale d’une personne moyenne permet de faire. L’obligation de rester tard au bureau, d’avoir parfois plusieurs emplois et d’exceller dans tous les autres domaines de la vie peut conduire à un état d’épuisement total que l’on appelle “burn-out”. Vous pouvez être dans un état de stress constant pendant une longue période avant d’arriver au burn-out, mais en général, lorsque vous y arrivez, c’est parce que vous avez été dans une situation prolongée de “lutte ou de fuite”. Vous n’avez plus la force de continuer ainsi. L’objectif supposé du self-care est en partie de prévenir ce type d’épuisement. Anne Helen Petersen, rédactrice de BuzzFeed, a lancé une conversation sur la façon dont les jeunes vivent le burn-out, c’est-à-dire l’épuisement professionnel. “L’épuisement professionnel des Millenials.” La combinaison de perspectives économiques médiocres, d’un endettement écrasant, d’une demande constante d’attention en ligne et d’une éducation visant à optimiser chaque aspect de notre vie a conduit à un état de “paralysie des courses” qui peut rendre des tâches apparemment simples, comme l’envoi d’un colis, si intimidantes, que les Millennials évitent complètement de se rendre au bureau de poste.
Tenir l’espace
Que signifie “tenir l’espace” pour quelqu’un ? Et que signifie “tenir l’espace” pour l’éventualité d’événements à venir ? Tenir l’espace signifie offrir un cadre réceptif à une autre personne pour qu’elle puisse exprimer ses sentiments, ou à de nouvelles possibilités que vous n’avez pas entièrement envisagées ou anticipées. Cela implique que pour qu’une personne puisse avoir une catharsis appropriée avec quelqu’un d’autre, elle doit se sentir prise à témoin. Et que pour accepter une possibilité à laquelle vous ne vous attendiez pas, vous devez mettre fin à votre besoin constant de “savoir les choses” et “faire avancer les choses” et de laisser une marge de manœuvre pour tout ce qui dépasse le cadre étroit de votre propre volonté. D’une certaine manière, il s’agit d’une façon “new age” de décrire le concept d'”écoute”. Trop souvent, nous avons tendance à parler au détriment des autres ou à centrer la conversation sur nous-mêmes. Au contraire, lorsque vous faites de la place à quelqu’un, vous lui accordez votre présence et votre attention silencieuses.